Микробиом кожи — чуткая экосистема. Он состоит из миллиардов микроорганизмов (бактерии, дрожжи, грибы и вирусы). Когда микробиом в норме, кожа выглядит ровной и сияющей. Если он нарушен, появляются прыщи, сухость, раздражение. Современные исследования выявили связь дисбаланса микробиома и с более серьезными проблемами — атопическим дерматитом, псориазом, розацеей.
В статье разберем:
- какую роль играет микробиом и почему его баланс так важен;
- что нарушает микробиоту кожи;
- как восстановить микробиом;
- какие средства реально работают;
- в каких случаях стоит обратиться к врачу.
Микробиом кожи: что это и зачем он нужен
Микробиомом кожи называют совокупность всех микроорганизмов, живущих на поверхности и в верхних слоях кожи, а также их генетический материал. Все вместе они образуют микробиоту, которая у каждого человека своя и зависит от возраста, пола, климата и других факторов.
Микробиота выполняет важные функции:
- защищает кожу от вредных бактерий и грибков, конкурируя с патогенами за место и питание;
- поддерживает оптимальный уровень увлажнения, участвуя в образовании гидролипидной мантии — пленки из жиров и влаги на поверхности кожи;
- влияет на иммунитет кожи, помогая отличать безопасные микроорганизмы от опасных;
- участвует в заживлении и регенерации кожи после повреждений.
При нарушении баланса, так называемом дисбиозе, появляются такие признаки как сухость, раздражение, покраснения, угревая сыпь и воспаления.
Что влияет на микробиом
Микробиом кожи очень чувствителен к любым проявлениям агрессии — как извне, так и изнутри. Рассмотрим, что может нарушить баланс.
Внешние факторы
- агрессивные очищающие средства — например, мыло с высоким pH или шампуни с сульфатами;
- частое умывание горячей водой и использование хлорированной воды;
- некоторые косметические процедуры — пилинги, скрабы, лазерные шлифовки;
- загрязнение окружающей среды и ультрафиолетовое излучение;
- косметика с неподходящим pH (слишком кислым или щелочным).
Внутренние факторы
- хронический стресс и недосыпание;
- неправильное питание, богатое сахаром и трансжирами, но бедное клетчаткой;
- гормональные сбои;
- бесконтрольный прием антибиотиков;
- общие заболевания и воспаления организма.
Как восстановить микробиом кожи
Восстановление начинается с понимания. Важно не просто купить «модный крем». Нужно изменить подход ко всей системе ухода, питания и образа жизни.
1. Грамотный уход
Первое, что стоит сделать — отложить все, что жжет, сушит и пахнет резко. Чем меньше раздражающих компонентов — тем спокойнее кожа.
Что исключить:
- пенки с сульфатами (SLS, SLES);
- средства с агрессивными ПАВ (см. таблицу), спиртом и щелочным мылом;
- частые пилинги и скрабы.
Очищение должно быть щадящим, без ощущения «до скрипа».
| Мягкие ПАВы (безопасные) | Агрессивные ПАВы (лучше избегать) |
| Coco-Glucoside | Sodium Lauryl Sulfate (SLS) |
| Sodium Cocoyl Glutamate | Sodium Laureth Sulfate (SLES) |
| Decyl Glucoside | Mineral Oil |
Что добавить:
- средства с пробиотиками и пребиотиками;
- увлажняющие кремы с ниацинамидом и керамидами;
- нежные гели с физиологичным pH (для нормальной кожи — 5,2–5,7; для сухой — 3,0–5,2; для жирной — 5,7–6,0).
| Нормальный pH – от 5,2–5,7 | рН сухой кожи – 3–5,2 | рН жирной кожи 5,7–6 |
|---|---|---|
| Такую кожу нужно поддерживать средствами с нейтральным уровнем pH 5,5. Ее не нужно закислять или защелачивать. | При pH ниже 4,5 кожа страдает от сухости и шелушения. Следует избегать частого использования агрессивных пилингов и длительного использования косметики с АНА-кислотами | Высокий pH – от 6,0 до 7,5 – частый спутник жирного блеска и акне. Щелочные средства для умывания (мыло и агрессивные ПАВ) имеют высокий рН и могут еще сильнее защелачивать жирную кожу |
Полезные компоненты в косметике
Обращайте внимание на состав косметики. Проанализировать компоненты на безопасность можно на специальных сервисах: например, Ecogolik, Состав.онлайн.
В таблице ниже — рекомендованные экспертами МИИН полезные вещества:
| Вещество | Что делает |
| Bifida Ferment Lysate | Укрепляет барьер кожи, снижает чувствительность, оказывает противовоспалительное действие |
| Lactobacillus Ferment | Поддерживает микрофлору кожи, уменьшает воспаления, улучшает заживление |
| Инулин | Пребиотик, питает полезные бактерии, способствует их росту и активности |
| Ниацинамид | Снимает покраснения, укрепляет барьер, стимулирует синтез липидов |
| Сквалан | Увлажняет, смягчает кожу, восстанавливает липидный слой и гидролипидную мантию |
| Керамиды | Восстанавливают липидный барьер кожи, предотвращают потерю влаги и раздражения |
2. Питание: кормим кожу изнутри
Состояние кожи напрямую зависит от состояния кишечника. Пробиотики и пребиотики — основа питания для микробиома.
| Что стоит включить в рацион | Что исключить |
|---|---|
| натуральный йогурт, кефир, ацидофилин; квашеная капуста, кимчи, мисо; лук, чеснок, топинамбур, овес. | сладкие напитки, конфеты, булочки; фастфуд, продукты с трансжирами; алкоголь и слишком соленую еду. |
Нутрициологи МИИН также рекомендуют обратить внимание на продукты, богатые аминокислотой L-серин — она нужна для синтеза церамидов, ключевых компонентов липидного барьера кожи. Например, например, яйца, орехи, чечевица, брокколи.
Настроить систему здорового питания без жестких ограничений поможет курс «Нутришеф»
3. Образ жизни: поддержка каждый день
Стресс бьет по коже напрямую: она становится бледной, тусклой, начинает шелушиться. Поэтому стоит высыпаться, гулять и дышать глубже.
Что помогает:
- медитация или дыхательные упражнения по 5–10 минут в день;
- спокойные прогулки, особенно на природе;
- физическая активность без перегрузок.
Важно отказаться от сигарет и снизить количество алкоголя. Они разрушают не только микробиом кожи, но и общее здоровье.
Негативно влияют и антибиотики, их стоит принимать только по назначению врача. После курса — восстановить микрофлору с помощью пробиотиков и пребиотиков.
Необходимо также следить за увлажнением воздуха в помещении. Это важно для сохранения целостности гидролипидной мантии и микробиоты.
ТОП-средств для восстановления микробиома
Если хочется поддержать кожу лица средствами, вот несколько рабочих вариантов. Эти продукты рекомендуют дерматологи и нутрициологи МИИН.
| Название | Описание |
|---|---|
| La Roche-Posay Toleriane Sensitive | Крем с пребиотиками, укрепляет защитный барьер кожи и снижает чувствительность |
| Gallinée Face Vinegar | Тоник с пребиотиками и постбиотиками, балансирует микрофлору кожи |
| Aurelia Probiotic Skincare | Линия средств с живыми пробиотиками и лизатами, помогает нормализовать микробиоту и уменьшить воспаление |
| Dr. Jart+ Cicapair | Успокаивающий крем с центеллой, поддерживает микробиоту и способствует заживлению кожи |
| Esse Skincare | Профессиональная косметика с живыми пробиотиками для восстановления кожи с нарушенным барьером |
| IQ Lift (лаборатория IQ) | Линия средств с лактоферрином, применяется при травмированной коже и после агрессивных процедур |
| Innea | Маски с высокой концентрацией фукоджеля — увлажняющий агент и пребиотик, рекомендованы для проблемной кожи |
| GARNIER, VICHY, LANCOME | Линейки с лизатами для ежедневного ухода |
| Skin probiotic | Линейка косметики с лизатами |
Частые ошибки
Некоторые решения мешают восстановлению, например:
- резкая смена всех средств одновременно, из-за чего кожа не успевает адаптироваться;
- использование слишком жирных кремов, которые могут забивать поры и препятствовать дыханию кожи;
- ожидание мгновенного результата — микробиому нужно время для восстановления;
- игнорирование питания и образа жизни, так как уход — лишь одна из частей восстановления.
Когда стоит идти к врачу
Если кожа продолжает воспаляться, появляется стойкое покраснение или шелушение, если пробуете мягкий уход и питание, а результата нет — стоит обратиться к дерматологу.
Любовь к себе = здоровье кожи
Врач может назначить анализ микробиома. Или исключить грибок, розацеа, аллергию. Иногда нужен курс противовоспалительной терапии.
Микробиом — система, которая нуждается в комплексном подходе. Бережный уход, правильное питание и здоровый образ жизни вместе создают условия для его баланса. Но самый важный элемент — любовь к себе.
Причиной проблем может быть дисморфомания — болезненное восприятие своей внешности. Это заставляет людей обращаться к чрезмерным косметическим процедурам, которые нарушают микробиом. Поэтому забота о коже — это еще и умение относиться к себе с принятием.
Подробнее о том, как поддерживать красоту и молодость, вы можете узнать на курсе «Бьюти нутрициолог».
Материал подготовлен для образовательных целей и не заменяет консультацию врача.