⏱ Время чтения: 7 минутВо втором триместре часто становится легче есть привычную еду: тошнота и рвота у многих женщин ослабевают к 16–20-й неделе. Можно постепенно возвращать продукты, которые раньше плохо переносились. Аппетит усиливается не у всех; при сохраняющейся рвоте нужна консультация врача. Ребенок продолжает расти, а организму матери тоже нужны вещества для новых тканей. Но это не означает, что … Читать далее

⏱ Время чтения: 8 минутДля роста мышц нужны силовые тренировки и питание, которое обеспечивает организм энергией и белком. Такое питание можно составить из привычных продуктов, подобрав их количество под нагрузку и аппетит. Разберем ориентиры по белкам, жирам и углеводам, выбор продуктов и меню; программы тренировок здесь не рассматриваются. Как избыток калорий связан с ростом мышц Избыток калорий, или профицит, … Читать далее

⏱ Время чтения: 10 минутПри диабете 2 типа возникают вопросы: сколько положить каши, оставить ли хлеб и фрукт на десерт. Разобраться помогает понимание того, как продукты и размер порции влияют на уровень сахара в крови — глюкозы. Объясним роль углеводов и гликемического индекса, покажем замены продуктов и пример меню. Примеры не заменяют индивидуальные рекомендации. Лечение, цели контроля показателей и … Читать далее

⏱ Время чтения: 7 минутВ третьем триместре важно сохранять полноценное питание, учитывая прибавку веса, отеки и возможные запоры. В статье разберем, что изменить в рационе, как выбирать чай, рыбу и ягоды и составить меню. При внезапном усилении отеков, резкой прибавке веса или других тревожных симптомах нужен врач: решать их только диетой нельзя. Чем питание в третьем триместре отличается от … Читать далее

⏱ Время чтения: 6 минутНачать гулять каждый день или вовремя ложиться спать часто проще, чем продолжать. Через несколько дней появляются срочные дела, усталость или другие планы — и новое занятие откладывается. Как сделать его частью обычной жизни? В статье разберем, с чего начать, что поможет не бросить и как вернуться после перерыва — на примерах сна, движения и отдыха. … Читать далее

⏱ Время чтения: 7 минутЕсли предполагаете, что у ребенка ожирение, без помощи педиатра не обойтись. Это серьезная проблема, которая требует уточнения диагноза и участия врача. Дома можно помочь ребенку наладить питание и привычки: менять рацион всей семьи, больше двигаться и выстраивать спокойное отношение к еде. Но перемены должны быть общими для всех, чтобы ребенок чувствовал поддержку. В статье разберем, … Читать далее

⏱ Время чтения: 14 минутКогда на готовку мало времени, заранее приготовленные блюда помогают накормить семью без долгих хлопот каждый вечер. Но как рассчитать продукты и порции, что оставить в холодильнике и как заморозить суп, чтобы он сохранил вкус? Разберем весь путь заготовок на примере трех ужинов для семьи из трех человек. Что можно заготовить на неделю Заранее можно приготовить … Читать далее

⏱ Время чтения: 6 минутСемена чиа часто рекламируют как продукт для похудения и оздоровления. При этом остаются вопросы: сколько питательных веществ содержит небольшая порция, нужно ли замачивать семена и как приготовить их без комков. В статье разберем пользу семян чиа, покажем способ подготовки и предложим варианты блюд. Это поможет решить, стоит ли пробовать продукт и подойдет ли его текстура … Читать далее

⏱ Время чтения: 6 минутДискомфорт после молока не всегда связан с непереносимостью лактозы, а подтвержденный диагноз не обязательно требует отказа от всего молочного. Разберем, что такое непереносимость на самом деле, как ее учитывать, выбирать замены и сохранять кальций, витамин D и белок в рационе. Что означает непереносимость лактозы Лактоза — молочный сахар. В тонкой кишке фермент лактаза расщепляет ее … Читать далее

⏱ Время чтения: 6 минутХолин нужен для работы клеток и нервной системы, а получить его можно из привычной еды. Но длинный список источников еще не помогает понять, сколько холина в обычном рационе. В статье сравним продукты на 100 г и на порцию, разберемся, как пользоваться таблицей и когда вопросы питания стоит обсудить с врачом. Что такое холин и зачем … Читать далее